气门间隙调整不当出现的现象是什么 气门间隙过大过小的影响

气门间隙调整不当出现的现象是什么 气门间隙过大过小的影响

汽车气门间隙调整不当或出现很多问题,气门间隙过大过小的影响还是挺大的,所以平时一定要检查汽车的状况,如果有什么异响就要多多检查,即使调整。下面,业百科weixinnc.com为您带来气门间隙过大过小的影响有哪些。 全文目录 1、气门间隙调整不当出现的现象是什么 2、气门间隙过大过小的影响 3、气门间隙多少合适 气门间隙调整不当出现的现象是什么 空隙太大:进、排气门开启晚后,缩短了进排气时间,降低了气门的开启高度,改变了正常配气相位,由于进气不足,排气不畅,发动机功率下降,此外,还使配气机构部件碰撞增大,磨损加速。另外,还会产生“飞跳”,即气门升降规律及启闭不符合原厂设计要求,导致配气相位发生变化,影响动力性、经济性。 空隙太小:发动机工作后,部件受热膨胀,将气门推开,闭合不严,造成漏气、功率下降,并使气门表面严重积碳或烧坏,甚至气门撞上活塞。现在市面上的大多数汽车都采用液压气门挺杆,是自动调整气门间隙,基本上可以消除这种现象。当然,一旦损坏只能更换,不能调整。 气门间隙过大过小的影响 1、气间隙过大,会使进气门开度减小,开启时间缩短,引起充气不足,致使发动机功率下降;同时也会使排气门开度减小,开启时间缩短,排气不畅,致使燃烧室内的废气增多,使发动机经济性变坏。另外,还会使传动件之间以及气门和气门座之间产生不正常的撞击响声。 2、气门间隙过小,会使进气门关闭不严,发动机在热态下可能漏气,导致发动机功率下降,油耗增加,有时还会发生化油器回火现象;同时也会使排气门关闭不严,造成发动机压缩压力下降,功率降低,油耗增加,有时会出现排气管消声器放炮等现象。 气门间隙多少合适 一般在冷态时,进气门的间隙为0.20mm~0.30mm,排气门的间隙为0.25mm~0.35mm。不同型号的发动机气门间隙的大小由发动机制造厂根据试验确定,具体可以查看维修手册。气门间隙就是气门在完全关闭时,气门杆尾端与气门传动组零件之间的间隙称之为气门间隙。 如果气门间隙过小,发动机在热态下可能因气门关闭不严而发生漏气,导致功率下降,甚至气门烧坏。如果气门间隙过大,会使传动零件之间以及气门和气门座之间产生撞击响声,并加速磨损。同时,也会使气门开启的持续时间减少,气缸的充气以及排气情况变坏。 气门间隙都是厂家在设计试验时确定好的,一种发动机一个标准,按照标准调整就行。点火提前角早或晚都影响发动机的动力现在一般都是凭感觉调整点火正时的早晚,一般以加油顺畅,不冒烟,没有突爆为好,调整好以后,最好要经过路试。

特殊职业 2021-06-05 11:27:36  
新手开车细节问题要注意 心平气和不急不躁

新手开车细节问题要注意 心平气和不急不躁

新手开车上路会有很多的注意问题,因为之前是没有开车上路过的,刚开始的时候,一定要养成开车的好习惯, 这样就能避免开车的不良习惯,也能减少开车带来的危险。相信大家刚刚买了新车以后心情是非常不错的,所以说开起车来也是心情非常愉悦的,但是,这个时候大家往往会忘记一些开车应该要注意的问题。只有做好这些细节问题才能避免开车的危害,下面就和业百科weixinnc.com一起看看吧。 一、开车要心平气和,不急不躁 如果刚和人吵架或者心情很郁闷的时候,尽量不要开车,因为情绪的不稳定会影响开车时对交通状况的判断,也容易导致开车走神,那就很危险了。 二、开车时不要自然披发 不要贪图方便,以为开车时一路清风徐徐,长发飘飘的感觉很爽,或一手扶方向盘,一手撩头发的动作很性感。现实生活中,风吹起长发,很有可能阻隔视线,而一手扶方向盘则更不可取。 三、开车时不要打手机 经常在路上看到司机开车打电话,如果技术不好,车还会开得歪歪扭扭。打电话必然会影响人的注意力,如果前车变道过来,或者你需要紧急刹车,你的反应速度可能就比别人慢了好几拍。 四、开车时不要喝饮料 有的人喜欢一边开车一边喝饮料,因为仰头的那一刹那,视线就偏离了正前方,此时视线的盲区会产生不少隐患。 五、不要乱摆东西 安全气囊处不要摆放零零落落一堆东西。因为一旦发生交通事故,强烈碰撞中,安全气囊弹出,那些小东西就会像子弹一样快速弹出,反而会伤到人。 六、看到黄灯跳不要踩油门 也许有人会猛踩油门,希望抢到最后几秒;中过红灯。但这个时候其实非常危险,因为你无法预料另一个路口的车道上,是否已经有启动的,甚至已经加了油门冲出来的猛车,比如出租车司机可能抢先启动,他的车像黑马一样飞出来,如果你已开到路口,那就很危险了。 七、开车千万别穿高跟鞋 夏天来了,各式高跟鞋和拖鞋只有几根细脚伶仃的带子,虽然漂亮,但在踩刹车和油门时,很容易引起鞋子滑脚。此外,穿高跟鞋开车时,后脚支点就会抬高,这就增大了踩踏,板时的力度和角度。 一:天窗车窗没关就走人 新车往往因为内饰的胶水,以及皮革散发出来的味道,导致车厢内有难闻的味道。不少车主采用开窗通风的方法去味,但是停车后,又往往忘了关窗。 二:喜欢摸来摸去,驾车注意力不集中 好新鲜是人之天性,刚提车时的兴奋会让新车主这里摸摸那里看看,但是在驾车中还是需要集中注意力,视线不能离开正前方。 三:左脚刹车,右脚油门 左脚刹车右脚油门,两只脚分工合作,听起来很合理,但是一旦发生紧张情况,你可能会紧张到不知道踩哪只脚,或者会双脚同时踩下。一般这样开车只有两种人,一种是赛车手,另一种是马路杀手。 四:长期单手驾车 助力方向非常轻,同时也养成了现在大量单车驾车的司机朋友,单手打方向因为无需换手的原因的确是转动方向最快的办法,但是往往遇到危急的时候单手急打方向很容易脱手,非常危险! 五:不按车道行驶与变线不打灯 新手上路行驶的时候最大的缺点就是行踪飘忽不定,后车与对头车无法提前判断新司机的驾车转向或者变线的意图,所以遵守交通规则按照规定转向车道行驶是确保驾驶安全的重要守则。 六:平时行车不注意右边空位 小道对于新司机来说无疑是一项考验,新手也往往因为操作不熟练,往往一紧张就容易忽略汽车右边的行人或者障碍物,所以平时应该多加练习与熟悉自己爱车的大小。 在这里特意向多年的老司机同志请教了几点非常实用的驾驶技巧,其中包括了陡坡下坡、陡坡停车、汽车故障与汽车内部装饰与用品选购。 一:下坡可以用发动机制动 在连续陡坡的山路下坡,对于汽车刹车部件是严峻的考验,为了减轻刹车系统的负担,我们可以采用低档位把下坡汽车滑行的能都传递到发动机上,利用发动机高转速的进气阻力来给汽车制动。手动挡车型可以根据情况采用1至2挡,普通自动变速箱可以采用L与2挡,手自一体与手动变速箱选择档位原理相同。如果你的爱车装配的是4速变速箱,直接挂入1挡吧,2挡下坡几乎没有制动效果。 二:陡坡停车注意事项 在下雨后地面湿滑的陡坡停车时可以把汽车的方向稍微往停车一侧打,当溜车时汽车能够被路肩与栏杆阻挡,破漆也好过汽车溜车带来的损伤,如果有条件的话可以采用将石头或者硬物卡住车轮的方法以避免溜车。 三:警示三脚架要放够距离 当汽车时速达到100km/h的时候,如果后车司机反应需要一秒,那么汽车通过的距离为33米,加上百公里平均制动距离为43米,所以警示三脚架起码需要100米的安全距离,夜间或弯道则需要更长的距离。 四:尽量少用一些不安全用品 不少车主在拿到新车后都忍不住想给自己的爱车装饰一番,但是摆设饰品与选购用品时首先考虑的是安全问题。家用饰品放置不当或者用品选购不当最多给你带来的就是生活不便,而在汽车上带给你的可能是一次事故,希望广大车主能够慎重。

特殊职业 2020-05-23 14:20:00  
容易伤肺的十种职业 根据肺的生理特点来养护

容易伤肺的十种职业 根据肺的生理特点来养护

不同的职业都对人体有着不同的伤害,像办公族就需要整天面对着电脑,而有一些职业,会对肺部有伤害,是哪些职业会容易伤肺呢?下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 容易伤肺的十种职业 1、建筑工。建筑工人吸入大量的建筑粉尘,导致肺癌、间皮瘤、石棉沉滞病危险大增。专家建议,工作时务必戴口罩,尽量不要吸烟。 2、制造业工人。他们经常暴露于粉尘、各种化学物质中,导致慢性阻塞性肺病(copd)危险大增。专家建议,加入化学添加剂时,给容器盖上盖子,同时戴上过滤口罩。 3、医护人员。据估计,8%―12%的医护人员对乳胶手套残留粉末过敏。专家建议,选择不含乳胶的合成手套。 4、纺织工。纺织工人吸入棉花等材料的颗粒物,会导致棉尘肺。专家建议,工作过程中既要戴好口罩,又要通风。 5、酒吧服务生。酒吧中的二手烟会增加肺病危险。专家建议,经常让房间通风。 6、糕点烘焙师。糕点烘焙师接触大量的面粉粉尘,会增加哮喘危险。专家建议,工作中始终应佩戴口罩,既卫生,又护肺。 7、汽车行业工人。汽车喷漆会刺激皮肤、诱发过敏和导致胸闷及严重呼吸疾病。专家建议,操作环境应通风,操作时应佩戴好口罩、手套和护目镜。 8、卡车司机。卡车司机长期接触大量粉尘及柴油尾气,患copd危险更大。专家建议,避免正面直接接触柴油尾气,最好佩戴保护口罩。 9、矿工。由于接触粉尘的缘故,煤矿工人尘肺病危险更高。专家建议,禁止吸烟,同时使用防尘口罩。 10、消防队员。在救火时以及灭火之后检查火场,消防队员可能会吸入大量的烟尘及各种化学物质,对肺部造成一定伤害。国际消防队员协会建议,在灭火的所有阶段,消防队员都应该佩戴呼吸保护装置。 如何保养肺部: 像空调一样,肺也是需要及时养护的。根据肺的生理特点,我们可以选择如下的养护方法: 以气养肺:肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。有条件的朋友,可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做运动,做做深呼吸,并通过着意的深长呼气,将体内的浊气排出。 以水养肺:肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施。 以食养肺:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,有滋养润肺的功能,因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友,可以多吃上述食物,也可以根据喜好做成药膳使用。如百合蜂蜜汤:用新鲜百合50克泡洗干净,与蜂蜜30克一起煎汤,每日一次服用,可以润肺止咳,润肠通便;川贝炖梨:新鲜梨2个,川贝5克打粉,加水共同炖服,可以滋阴清热,化痰止咳;百合小米粥:百合5克,小米100克,煮粥食用,一日一次,可以温润补肺。 以药养肺:中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等等,都有养肺的功能,可以在医生指导下选用。 以笑养肺:肺在志为悲忧,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声,能克肺金的悲忧。多笑一笑,就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展。这样有助于宣发肺气,有利于人体气机的升降。每日笑一笑,能够消除疲劳,解除抑郁,宽胸理气,恢复体力,增进食欲。 以动养肺:适当运动,可以增进肺的功能。可根据自身条件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等,以激发锻炼人体的御寒能力,预防感冒的发生。

特殊职业 2020-05-22 14:27:00  
压力大心情不好 中医按摩5大穴位的解压方法

压力大心情不好 中医按摩5大穴位的解压方法

压力大是很多职场人的告白,但是面对着较大的压力,很多人也只是做一天和尚撞一天钟,任由着自己的压力发酵,最后可能会把自己给压垮了。其实压力大心情不好的时候,需要采取一些合理的方法进行减压,下面业百科weixinnc.com为大家介绍中医按摩解压方法,按摩身上的5大穴位就可以减压。 工作压力大心情不好怎么办? 太阳穴 位置:耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。 说到太阳穴,我们都不会觉得陌生,觉得压力大的时候,就适当的按摩一下吧。太阳穴是人体最重要的穴位之一,也是人体的死穴之一。如果太阳穴受到外力的冲击,可使人短暂晕倒或造成脑震荡使人意识丧失,因此,这个部门一定要保护好。除此之外,太阳穴还是缓解压力的穴位。当人压力过大时就会出现紧张、焦虑的现象,而此时通过按摩太阳穴可以有效帮你缓解这一症状。这是因为太阳穴中有着诸多的静脉,还关联到了人体的神经,因而按摩太阳穴可以帮助我们好放松神经,而在很多古医书之中也记载了按摩太阳穴可以给人良好的刺激,帮助人环节疲劳这样的说法。 大椎穴 位置:第7颈椎棘突下凹陷中。 很多人不清楚大椎穴的具体位置,其实也可以在网络上查看一下人体的具体穴位。人体大椎穴有很多的神经通过,如果压力过大的话人的神经就会紧张,而神经紧张就会使压力得不到释放,从而形成一个恶性循环,致使压力越来越大,严重危害到身体健康。而通过按摩大椎穴能够帮助有效的缓解神经,神经放松了,人自然就会觉得压力变小,自然就会觉得身体十分轻松,因此在生活中想要缓解压力不妨多多按摩一下大椎穴,相信会有着意想不到的收获。 承泣穴 位置:面部,瞳孔直下,当眼球与眶下缘之间。 如果在工作了一天之后,出现头晕脑胀的情况,不妨适当的按摩自己的承泣穴。因为过度疲劳而带来的压力,一般而言这些压力通过睡眠都可以得到改善,但是带着压力进入睡眠可不是什么好事。如果在入睡前按摩承泣穴,可以帮助我们放松面部麻木的神经,放松面部神经系统,加速面部血液循环,而面部的血液循环加快了,脑部的血液循环自然也会变快。在这种情况下大脑得到了血液的按摩就会慢慢放松下来,换言之就是压力会慢慢减少,此时入睡便可以有效预防失眠这种情况出现,因此在生活中想要缓解压力不妨多多按摩一下承泣穴,这样便可以保护我们的身体健康。 合谷穴 位置:手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。 合谷穴是一个比较好找的穴位,只要适当的注意一下,就可以发现这个穴位了。对于合谷穴的功效,相信很多人都知道,它对于缓解发热、头痛,齿痛等有一定的效果。除此之外,通过按摩合谷穴还可以达到缓解压力的效果,可以帮助我们镇定神经,缓解疲劳。这是因为合谷穴位是人体内调节气血的大穴,在生活总通过按摩合谷穴能够帮助我们梳理身体内部的气血,让气血更为通常。或许您还是会觉得合谷穴跟减压没有任何联系。但,您是否知道人的压力过大时会导致气滞血瘀呢?当身体得不到气血的按摩自然就会越来越疲倦,身体的压力也自然会越来越大。因此在压力很大时疏通气血是十分重要的事情。因而能够疏通调和体内气血的合谷穴是可以对抗压力的一大措施,所以当我们出现太大的压力时不妨试一试按摩合谷穴。 内关穴 位置:前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 在平时感觉压力大的时候,需要适当的缓解内心的焦虑,以避免诱发其它的症状。工作之余可以按摩内关穴,因为内关穴有着静心安神的功效,可以帮助我们很好的缓解心中紧张的情绪,当心中紧张的情绪消失了,压力自然就会减少,所以在生活中想要保护身体健康不妨多多按摩一下内关穴。当环境给你的压力已经很大的时候,如果你的内心不够强大,那么你所承受的压力将会成倍增长,所以,我们要学会强大自己的内心,给自己一些心理暗示,把事情想得简单些,让自己放松下来,给自己减压。因此,一定找对方法,快速缓解压力,而通过按摩穴位是最轻松的解压方式,省时省力,也是最快的。建议工作闲暇之余您可以试试。 如何来缓解这些压力呢? 一、我们可以通过锻炼来缓解压力,通过做喜欢的运动,每天训练30到40分钟,这样会让我们更加充满能量,带动我们有一个强大的内心,可以是我们更加乐观,积极,你从而减轻压力。 二、我们要有一个良好的饮食习惯,有一个合理的饮食,也可以来减缓压力,这也就是为什么有的人遇到压力之后会觉得想去吃好吃的。 三、我们要有一个好的睡眠习惯,如果觉睡得好也可以缓解我们的压力,如果你每天睡眠不够,昏昏沉沉,那么你怎么可能会有精力去面对生活呢? 四、要做一个乐观的人,在生活中遇到麻烦,也要微笑,爱笑的人,心态都是好的,学会用笑来缓解压力。 五、我们可以通过读书来缓解压力,读书能使我们的头脑镇定下来,沉浸在自己的书中,让自己暂时忘掉不开心的事情,也能够在书中获得启发,豁然开朗,让自己身心都健康。 六、和朋友多待在一起,独自面对压力是非常不简单的,和朋友们交谈他们会帮助你,并且在交谈之中你的压力也会自然而然地缓解不少。

特殊职业 2019-11-03 09:15:58  
避免电脑狂躁症出现 电脑狂躁症的缓解方法

避免电脑狂躁症出现 电脑狂躁症的缓解方法

因为电脑是人们生活和工作不可缺少的东西,所以大家长时间的面度电脑后可能会出现抑郁、暴躁的情况,这就被称为“电脑狂躁症”,那么对于白领族来说,要如何来避免这种情绪呢?下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 什么叫“电脑狂躁症”? 所谓“电脑狂躁症”,病因一般来自电脑出现故障后产生的和焦躁,症状则主要表现为向电脑发泄无名怒火或将不满转嫁给同事甚至其他不相关的人。 电脑狂躁症只是神经官能症的一种。都市白领生活压力大,工作节奏快,容易出现焦虑、紧张、情绪烦躁、郁闷、头痛、失眠等症状,再加上班网速很慢,电脑很卡,键盘打字没反应……因此脾气越来越暴躁,对电脑莫名其妙地大动肝火,破口大骂,进而“拳打脚踢”,把鼠标和键盘乱砸乱扔,部分人还会不分青红皂白地把气发泄到同事和客人身上。所以白领一族大部分都遭受一种叫“电脑狂躁症”的折磨,不少白领人士的病情还十分严重。心理专家认为,这是现代人过分依赖高科技产品的负作用之一。 如何预防电脑躁狂症? 一、使用电脑的人在连续注视屏幕一个小时后就应休息一下。 二、别对自己要求过高,给自己太大的压力。 三、平时注意主观上克制自己容易动怒的倾向。 四、随时保存工作文档,用移动硬盘将资料备份,这样一旦电脑出现问题,不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控。 五、尽量放松自己的情绪,用愉快、积极的态度迎接自己的工作和办公环境的变化,只有这样,才能解决“电脑狂躁症”给自己带来的负面情绪。 电脑狂躁症的缓解方法 1、留意异常行为 躁狂患者应该多注意自己的行为,尽量不要去拥挤的地方,因为越活跃,他们就会越兴奋,病情就会越糟。家庭应更多注意患者的行为,不要让患者伤害自己,不要让患者伤害他人。即使病人不听话,也不能用体罚来对待,所以他应该学会劝导和诱惑。 2、饮食调理 躁狂症患者应该更多注意自己的饮食,不要忘记吃饭,不要经常吃得过多,还要注意自己的卫生,不要吃一些坏的食物。另外,尽量不要喝酒精、咖啡因等刺激性饮料,以免出现相关症状。 3、提高个人修养 电脑狂躁症的发病机制通常不受自身的控制,这与一些常见的质量习惯有很大关系,因为大多数患者都是愤怒、攻击性和容易的人。因此,这种疾病的治疗应该从改善自己的个性、培养自己的良好心态和素质、防止自大和鲁莽、保持情绪稳定和安静开始。

特殊职业 2019-10-30 14:48:14  
出差的上班族要保健 单身女性需调节心理

出差的上班族要保健 单身女性需调节心理

对于有些职位和工作,比如采购等,经常要通过飞机或者火车到各个地方进行沟通和交流,所以这类人没有固定的生活,经常在空中“飞来飞去”,对于这类上班族要如何来保健呢?下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 单身女性需调节心理 对于单身女性来说,如果遭遇经常出差的情况,不妨从心态上调整自己。既然上班要出差是难免的,不妨把出差当做旅游。其实很多不出差经常在办公室奔波也照样会让人厌烦,出差时,不妨想想出差可以趁机换一换工作环境,长长见识,再顺便领略异地的风土人情、湖光山色、美味佳肴,这样一来还可以放松一下自己的心情,调节一下过于紧张的工作状态。 家和事业要兼顾 职场出差,意味着远离居所、远离家,已婚女性要承担的是来自工作和家庭的双重压力,如果频繁出差,对家庭可能造成感情上的伤害。已经成家的人,尤其是女性,最不愿意出差,尤其是周末。因为这两天,是她们跟孩子、丈夫以及家人享受亲情、培养感情的重要时刻。所以,尽管出差在外,千万不要忘了给家里打电话,跟家里人沟通。 身体 人在异乡,住宿地的卫生状况对于保证出差族的健康极为重要。不论在大酒店还是小旅馆,浴盆、洗脸池、马桶以及毛巾、浴巾、床单、被罩、枕巾等都是公用的,如果消毒不彻底,就有可能威胁到出差族的健康。如脚气这一真菌感染引起的疾病,就有可能因为公用洗浴用品而染上。建议住宿要尽量选择卫生条件好的酒店、旅馆。最好自带毛巾、床单以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好选择淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆来泡脚,洗过的衣服要放在阳光下暴晒。 假如是到热带国家,为了肌肤健康,以及为了避免因暴露在高量紫外线下刺激自由基的生成,而降低了体内抗氧化的能力,应要做好防晒的工作。最后,到了当地也不要因过度的玩乐与工作,而影响到正常的生活作息;同时也应注重自身安全,如此一来才可以确保“健健康康出门,平平安安回家”。 饮食 对于需要频繁出差的人来说,身体在长期不规律的作息和饮食中频频亮起红灯。尤其是我们的胃,饮食不规律会加重胃病的发生。还有,虽然出差不是惬意的旅行,但很多人都乐于品尝一下当地的特色小吃。有的出差族还要应付迎来送往的饭局,这些都在考验着出差族的肠胃,稍有不慎就有可能引起肠胃不适、消化不良甚至腹泻、食物中毒等。建议首先要备足药品,预备好止泻药物。其次是要注意饮食有度。一定要了解其卫生状况,以免病从口入;还不能暴饮暴食,以免加重肠胃负担。尽可能保持平时的饮食习惯,注意荤素搭配,常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。 皮肤 “机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。”这,已经是很多经常出差的女白领们的共识。建议尽量多喝水和果汁,避免酒精类饮品,因为酒精容易使人脱水。确保充足睡眠,可适当涂抹一些保湿水,有条件的到达目的地后敷一块补水面膜。可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜,以补充植物性化学物质。 睡眠 出差在外,也要尽量保持生活的规律性,不要熬夜,不要让自己太劳累。能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。如不适应“生床”,可进行自我放松训练:躺在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句,如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地,你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。 贴心提示: 虽然出门在外不比身处家中方便,但也可在用餐时多挑选下列食物,为自己的健康加分。 蔬菜:可多摄取如卷心菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、青葱等蔬菜,以补充植物性化学物质。 水果:可摄取含有大量维生素C的有柠檬、柳橙、樱桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。 五谷杂粮:可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。 维生素C:这是一种效果良好的抗氧化剂,提升免疫力与抵抗力。建议每天摄取100毫克。 综合维生素:出门在外不易拿捏营养素的摄取量,因此可能会有小疾病如口角炎或疲倦等症状的产生;此时不妨带瓶综合维生素,每天补充,可补充或调节营养素之间相互的利用。 对于这些“空中飞人”平时生活没有什么规律性,很容易对身体造成伤害,所以及时的保健是很有必要的,保持健康的身体才能完成更多的工作。

特殊职业 2019-10-30 14:18:35  
老师的教学繁重而辛劳 教师保健的五大关键点

老师的教学繁重而辛劳 教师保健的五大关键点

人类灵魂的工程师;春蚕到死丝方尽;蜡炬成灰泪始干;太阳底下最光辉的职业;一日为师,终身为父;经师易遇,人师难遇;十年树木,百年树人;老师就像蜡烛,燃烧自己,照亮别人……老师的付出却换回了一身的疾患。辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中,身体健康备受五大疾病困扰,急需关注。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! ■讲出来的病:慢性咽喉炎。 慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%,而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎会导致局部黏膜充血,发炎,水肿,表现为声音嘶哑,不适,在长期慢性咽喉炎的基础上,特别是感冒后和不当用声的激化作用,会加重症状,使局部水肿变成小结,如果再不注意声带的休息,会在慢性炎症的基础上继续恶化,终形成声带息肉。一旦形成息肉,病人就会很痛苦,只有通过手术解决。 专家指出,有的老师在出现声音嘶哑的时候,会更加使劲地发声,便于学生听见,这将导致疾病更加严重,息肉越来越大,有的来就医时,甚至发现息肉都快“封喉”了,“所以,老师务必科学用嗓,不然将严重影响其职业生涯。”另外,对于教师,感冒应该引起注意,因为咽喉受到炎症、病毒的感染,很容易导致局部充血水肿引起声音嘶哑。这时候应该及时就诊用药治疗,使急性咽喉炎得到很快恢复,否则由急性转为慢性,根治较难。 对策:教师应注意科学用嗓,课间最好闭口休息,用温水润润嗓子。平时少高声说话,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物,可常饮绿茶、菊花茶,食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等,少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。 ■站出来的病:腿部浮肿、静脉曲张。 对策:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿,促进血液循环。晚上睡觉前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能让人安然入睡。 ■坐出来的病:颈、腰椎疾病 教师经常要在黑板前写板书,或者长期伏案批改作业试卷,因此很容易出现颈部僵硬、颈部疼痛、肩膀发硬等健康状况,而这些往往都是颈椎病和肩周炎造成的。比如,由于板书时需要抬高手臂,易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退行性关节炎、严重时肩膀、背部肌肉出现酸痛以及无力感。 肩周炎、颈椎病等,会年龄的递增而增加,轻者造成患者病痛,引起头痛、头晕、失眠、耳鸣、听力下降、视力模糊、目眩、颈肩痛、肩周炎、手指麻木、行走恍惚、大小便失禁等,重者可致残。 对策:伏案工作时,应注意坐姿,经常活动,尤其需要注意对颈肩部的活动,避免长期保持固定姿势,对颈椎及肩关节造成太大的压力。必要时可考虑做一些按摩,以放松颈肩部的肌肉,睡眠时应注意枕头高度,尽量选择高度较低的枕头,以保护我们的颈椎。 如果颈椎病、肩周炎情况较为严重的话,可在专业医生的指导下,采取牵引等治疗措施。 ■忙出来的病:胃病 压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病,加上强烈而持续的身心紧张,特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。 对策:一日三餐定时定量。多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西,少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西。西洋参对于老师们来说是个好东西,因为西洋参滋补养胃,其所含有的人参皂苷还能够刺激人体中枢神经系统,为疲惫的身体注入新的活力。而且,西洋参对于亚健康症状的改善作用也很明显,非常适合老师们用来进行日常养生滋补。饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,餐后不宜马上工作。 ■心理焦虑 在中国教育报的微信调查中,有过半的教师认为自己心理常常感觉到有压力,43%的教师认为自己心理不健康。调查显示,教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩升学等问题。幼儿教师源于教师竞争日益激烈以及对幼儿安全的顾虑。 对策:专家提醒,保证充足的业余时间。教师应注意培养自己的业余爱好,使自己的业余生活变得丰富多彩,不断提高生活境界,在积极的休息中使自己的心理得到调适,从而保持愉悦的情绪、饱满的热情。重要的是教师朋友要学会缓解心理压力。以平常的心态,面对自身的工作。学会转移注意力和压力,学会宣泄不良情绪,以便随时调节自己的心态。严重影响工作时,要找专业心理医生治疗。

特殊职业 2019-10-28 10:52:36  
新手开车上路注意事项的十大要点 要有良好的开车心态

新手开车上路注意事项的十大要点 要有良好的开车心态

新手上路注意事项相当多,学好这新手上路注意事项的十大要点,让你就算作为新手上路开车也不用太发愁。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 1、要有良好的开车心态 新手上路开车一般会比较紧张,这样其实非常不利于正常的路面驾驶,人在非常忙乱的情况下,很容易做出错误的判断,平时所看到的新闻上说的“踩错油门”就是这个原因。因此新手上路前要先调整心态,把新手上路注意事项的十大要点在心中默念,这样才能开车遇到危险才能不慌乱。 2、认真遵守交通法规 据交通部门统计,80%以上的交通事故,都是由于某一方违规造成的。交通法规是“前辈们”用教训和经验换来的,遵守交通规则是新手开车注意事项中最需要注意的一个问题,这样才有可能把发生交通事故的概率降到最低。 3、行驶中操控好方向盘 新手上路一定要掌握最基本的五大原则:起步、停车、转向、换挡、制动。这五大原则要根据实际情况灵活应用。比如转弯:从来没有一个万能、通用的转动方向盘角度,可以运用到每个转弯道上,毕竟每个路口的宽度都不一样,更何况还有其它车辆和行人的影响,不可能说每个路口都打五十度或者六十度都正好能转的合适。所以,这个时候,就要求我们多观察车内后视镜,左右后视镜来调整方向盘角度来进行灵活动作。 4、出发前做好汽车保养 新手上路前一定要按时做汽车保养。并且每次开车上路前都要先检查车辆的状况,比如最简单的要围着爱车转一圈,不仅要注意车下面是否有油迹,更要注意四个轮子的胎压状况。在新手上路开车的过程中也要留意爱车有没有异常情况,比如是否有抖动、异响等,新手开车注意事项中,这一条是最容易忽略的,但是却也异常重要。 5、新手上路夜间要谨慎 夜间开车视线较差,看不到太远的地方,所以更容易引起新手上路开车的恐慌。夜间新手上路开车时首先要保证车速先慢下来,如果有路灯,开近光灯就可以了,如果没有路灯并且前方没有车辆的情况下,可以打开远光灯,但是如果有车辆驶来,要切换为近光灯。时刻要注意路边有没有行人及其它障碍物。 6、新手上路预判断很重要 眼观六路要看清,耳听八方辩真明”。不管新手上路还是老手上路,都一定要做到这一点。前方道路什么样的状况,只有你观察到了,才能做出准确的判断。除了看,还要听,反光镜有盲点,有时候你从镜子里面,没有看到别的车辆,但是听到了轰隆隆的双车,那也要引起注意。新手上路注意事项八大要点中,这一点可是非常重要的。 7、跟车、会车距离 行驶中的跟车距离要根据当时的车速来做出估计,停车时的跟车距离一般情况下看不到前面的后车轮基本刚刚好。不管是白天会车还是夜晚会车都要保证自己的车辆走在自己的车道上,不能压过别人的线。如果是夜晚会车,更要注意切换灯光,学会使用灯语。 新手倒车要慢速,一般情况下是半踩着刹车来倒车。一般情况下倒车危险性不会太高,毕竟别人的车子是停着的,只要你多观察,基本上是不会撞到的。 8、贴“实习”标志 新手开车上路,车后一定要贴“实习”标志,通常都是在自己所在驾校或当地车管所领取,注意如果没有按照规定在车身后部粘贴或者悬挂统一式样的实习标志,会被处以罚款。 9、走最熟悉的路线 新手上路,尽量先走最熟悉的路线,培养一下路感和方向感,有些司机一坐进驾驶舱,方向感就丢失了一大半,原本设计好的路线也不知道往哪走了,最终绕来绕去。这种情况就要多留意远处的交通指示牌,想办法回到自己熟悉的主干道,注意宁可绕路也不要违反交通规则。 10、注意车速 新手上路最怕就是兴奋,然后车速不知不觉就开快了。因此,只要不是高速公路上,新手开车还是先把车速稳定在60左右,这样也有利于控制。不过随着经验越来越充足,可以视路况提高车速,毕竟在道路上行驶,速度太慢还是比较影响交通的。

特殊职业 2019-10-24 14:09:51  
教师心理压力调节方法 淡薄以明志宁静以致远

教师心理压力调节方法 淡薄以明志宁静以致远

作为教师都会有这样的同感,即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素,赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验,使人更加自信;反之,不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验,使人感到自尊心受损而失去自信,压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑,其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 教师心理健康的标准 能积极地悦纳自我――即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平――能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。 热爱教师职业,积极地爱学生――能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。 具有稳定而积极的教育心境――教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。 能自我控制各种情绪与情感――繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。 和谐的教育人际关系――有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 能适应和改造教育环境――能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 要正确认识压力――压力是把双刃剑。人就象一只气球,没有内部不断充气,增大内部压力,气球就不会上升。如果没有压力,我们就没有追求新事物的动力。所以,我们要清醒地认识到,对教师这一职业来说,只有勇敢面对和承认自己的不足,不断学习新知识,不断更新自己的教学理念,才能将压力转化成动力。 要有“淡薄以明志,宁静以致远”的心态――常言道:“浮生若茶。”茶叶因为沸水才释放出本身深蕴的清香,而教师的生命正是因为这平凡的工作和默默的奉献才激发出人生那一缕缕清香。因此,这一职业就要求教师要有奉献精神,要以学生的成长作为自己价值的体现,以平静的心态看待自己和别人的得失。 换位思考认同法――正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 顺其自然自我解脱法――学会自我放松,在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人),想休息便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。 注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如,对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。 众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验:当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,因此,你可以多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 第一,要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已。因此,别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到。就算你没有成功,至少可以一搏,以防后悔。关键在于:机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于抓住机会。所以,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路。 第二,得与失贯穿于人一生之中循环往复,关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆,使逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,你就能积极看待人生的苦恼。 第三,你所承担的任务或你正在从事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千万不要与现实的工作和生活对抗,而是尽力保持平静的心情。日常生活中,我们有很多不良的生活习惯,日积月累必定危害身体的健康。不要以为这些小习惯不值得一提,保健养生要从生活细节着手。

特殊职业 2019-10-24 13:55:53  
防治教师慢性咽喉炎 为教师咽喉保健出谋划策

防治教师慢性咽喉炎 为教师咽喉保健出谋划策

人们常用“春蚕到死丝方尽”来颂扬教师的奉献精神。调查显示,超过60%的教师患有一种或以上的“职业病”,咽喉炎首当其冲。慢性咽喉炎,有时甚至影响教师的工作状态和精神面貌,必须引起重视。下面跟随业百科weixinnc.com为教师咽喉保健出谋划策。 绝招一:讲课自然发声教师除了讲课外,课下还要不厌其烦地回答学生的问题,遇到缺乏秩序的课堂难免要提高嗓门多说几句。因此,咽喉炎成了教师最常见的疾病之一,最典型的症状就是声音嘶哑、嗓子干痒、干疼、咳嗽、咽部有异物感。专家指出,教师咽部保健最重要的原则就是保持正常的自然发声,讲课时尽量保持和平常一样的音量,不要刻意大声说话,不要使声带过于疲劳。有的教室比较大、学生比较多,教师不妨借助扩音器材。讲话时还要注意尽量保持颈部肌肉放松,否则颈部肌肉过紧加上声带过于疲劳,就更容易出现咽部健康问题。 绝招二:练练腹式呼吸正确的呼吸方法对咽部保健也很重要。专家建议,可以练习腹式呼吸,以伸展姿势站立,呼气时腹部先隆起,气要呼得长而不费力。这个方法只要方便时就可以做,不但可以保健咽部,还可以放松精神。教师如果已感觉咽喉不舒服,或说话时间比较长,就要及时采取“声休”疗法,及时沉默,让声带休息,这是最好的治疗咽喉疾病和声音嘶哑的办法。 绝招三:健康的日常饮食对于教师的咽部保健也很重要。教师平常要尽量少吃太辣、太甜的食物。可以多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。甘草、菊花、玫瑰花、金莲花、胖大海、沙参等用来泡茶,可以清肺利咽、行气舒肝。另外,如今北京的天气逐渐干燥,很容易发生秋燥,因此教师还可以食用百合、玉竹、麦冬、枸杞子等,也可以起到滋润作用。此外,可以用银耳来做汤或羹,或用山药、枸杞子、麦冬熬粥,也可以改善气血困乏,起到润肺益气作用。 绝招四:保健茶少放冰糖在用菊花、玫瑰花、金莲花等泡茶时,口感会比较涩,因此有人习惯放些冰糖来调节口感,还有甘润作用。不过专家提醒,喝这些保健茶时放冰糖要适量,因为咽部保健忌讳食用味道比较重的食物和饮品。如果已经出现嗓子疼等咽部问题,最好一点都不要放冰糖,否则可能减缓这些保健茶的保健效果。 如何防治慢性咽喉炎呢?最好从三方面入手: 1、“助” 助什么,助“津液”。前面讲过,吞咽唾沫,顾护津液,对保护人体正气很重要,但是我们教师的职业特点,不可能不说话,也不可能少说话,在这种情况下,我们就要人为地去协助津液的化生。具体来说,就是从食物和药物着手:食物方面,可以根据季节性,适当地多吃一些生津止渴的水果,比如乌梅、丰水梨、苹果、猕猴桃,等等,每天食用一两种,如果实在很忙,也可以榨汁饮用,这样既保护了咽喉,也补充了维生素,一举两得。药物方面,还是推荐大家饮用药茶,这里介绍一个“咽炎方”:罗汉果9克,玉蝴蝶6克,桔梗3克,桑叶15克,麦冬9克,冰糖少许,如果患者自觉咽喉热痛明显,可以再加生地15克;如果患者胃不好,可以去掉罗汉果,因为它口感比较甜腻。准备一个带盖的大杯子,把这些药洗净,用沸水冲泡后,焖六、七分钟再饮用,代茶频饮,效果非常好。 2、“治” 治什么,治热邪。给慢性咽喉炎患者体检,普遍发现他们咽喉部的黏膜充血,颜色暗红,有时还有少量滤泡,西医把这种表现称为炎症,而祖国医学则认为这是热邪所致,而这个“热”又分为虚热和实热。在临床上,一般认为,患者如果体格比较壮实,常常吸烟饮酒,爱吃辛辣的食物,同时伴有慢性咽喉炎的表现,多是“实热”;相反,如果说话较多,比较劳累,或者容易感冒,反复发作,从而形成慢性咽喉炎的症状,则往往是“虚热”。我们教师这个群体,根据临床表现,慢性咽喉炎更多的是虚热型。对于这一类患者,局部的症状表现是“实”的,咽喉部有热痛、或干哑的表现,而就其全身说,还是气血不足的。这样,要建议教师朋友,一方面要加强运动,比如游泳、慢跑、攀岩…...,这些加快心率,增强新陈代谢的运动,让全身气血通畅,从而达到增强体质的作用。而对于咽喉局部的炎症,可以采用清透的方法,如在背部的“大椎区”滑罐刮痧。人体的五脏六腑在背部都有相应的反射区,“大椎区”就是咽喉的反射区,当我们坐着的时候低头,用手可以摸到颈椎和胸椎连接处最高的突起,其向下的凹陷处就是“大椎”,以此为中心,上下1.5公分划两条水平线,在这个区域用走罐的方法刮痧,咽喉部热痛的症状会立刻得到缓解。同时要注意的是,慢性咽喉炎患者,应该尽量避免随意服用抗生素,这样很容易产生耐药性,降低机体的免疫力,适得其反。 3、“炼” “炼”就是锻炼。这里的锻炼不是简单的指锻炼身体,而是通过锻炼,提高咽部对外界刺激的适应能力。这是因为一方面,近年发现,相当多的慢性咽喉炎患者,也同时伴有程度不同的鼻炎,这一类患者实际上得的是慢性鼻咽炎。那么他们该怎么锻炼呢,首先要提高鼻咽部对寒冷的适应能力,可以早上洗脸时用手捧冷水反复刺激鼻腔,也可以用吸管吸冷藏的生理盐水冲刷鼻腔,达到刺激鼻咽部黏膜,增强机体抵抗力的作用。另一方面,对于我们教师群体,更重要的是,通过锻炼改善咽部症状,使大家可以说得省力,说得更响亮。这里介绍一个“发水泡音”的锻炼方法:在清晨,两腿开立与肩同宽,抬头挺胸收腹,双肩自然下垂,深吸一口气,喉部放松,舌头自然后缩,让气流在喉部滚动,通过声带颤动发出声音,徐徐吐气,如同鱼吐“水泡”一样,发出“eh”的声音,周而复始。这样做,可以让咽喉部充分放松,声带得到足够锻炼,相当于一种发声练习,坚持一段时间,慢性咽喉炎的症状不但得到改善,而且可以使我们说得更响亮。

特殊职业 2019-10-23 13:59:24  
都市白领心理压力大 快速缓解释放压力的有效方法

都市白领心理压力大 快速缓解释放压力的有效方法

都市白领,面对的不仅是21世纪的不安定、不可测的多变经营环境,另外还要面对来自上司的负担,来自公司同事和部属的挑战,来自公司经营策略的变化,这群人所面对生存的负担与岌岌可危的态势决不是用心加苦干就能应付的。那要怎么样才可以更好舒缓心理压力呢?下面就和业百科weixinnc.com一起来看一下吧。 困扰白领的六大心病 心病一:对自己熟悉不清 事业发展到务必阶段,好多白领对自己的熟悉反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后,犹豫不决;有的则过度追求变化,放弃了有发展前途的上班。 心病二:年纪恐慌症 近段时间,由年纪而产生的心理恐慌症在事业女生中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险,而许多招聘广告又拒绝35岁之上的女生。 心病三:心理疲惫 随着阅历的增长,白领对上班的敏感逐渐减少,好多人呈现了莫名的疲惫感,这种来自心理的疲惫感减少了上班效率,也会削弱自身发展的竞争力。 心病四:寂寞无助 尽管日常和上班繁忙而绷紧,但是万一停止忙碌,许多白领就会从内心涌出一股希望,希望将日常中的烦恼、幻想和情感向人倾诉,以苦找心理依靠。 心病五:方向游移 许多白领爱跟其他人相对,总觉得自己处处不如其他人。这种来自内心的干扰轻易让自己预定的方向被外界的方向所迁移。 心病六:薪水缺乏症 社会环境的不断变化,贫富差距的加大,使好多白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种上班动力,但是对金钱永不满足的追求会令人生流失许多应有的享受。 如何快速缓解紧张释放压力? 发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。 发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。 发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时”对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。 发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。 发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit”,调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。 发泄方法之――闻柠檬的香气 柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒,上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气,将会让你精神充沛地迎接每一天。 发泄方法之――听莫扎特音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。据研究,莫扎特的乐曲,能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时,不妨听听歌单里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。 发泄方法之――看窗外的风景 疲备时,走到窗前,抬头看看蔚蓝的天空,自由自在飞翔的小鸟,身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上,紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。 发泄方法之――吃香甜巧克力 下午三四点钟,经常听到在办公室内有人抱怨:工作效率明显下降,思维开始“短路”。此时,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小块巧克力,一小杯冰淇淋,都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多,因为太多的糖分也可能增加焦虑。

特殊职业 2019-10-23 11:11:32  
汽车驾驶员健康状况堪忧 预防司机职业病的注意事项

汽车驾驶员健康状况堪忧 预防司机职业病的注意事项

据调查,有80%以上的汽车驾驶员的健康状况令人担忧,都不同程度地患有颈椎病、肩周炎、骨质增生、坐骨神经痛等多种疾病。这些疾病与他们的特殊工作性质和不良生活方式有关,如久坐、紧张、疲劳、睡眠不足、饮食无规律等职业因素。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 1、胃病 汽车驾驶员的饮食很不规律,经常凑合一顿甚至不吃饭。长期不合理、不规律的饮食习惯,带来的后果就是易患消化系统疾病,常见为消化不良、胃部疼痛,严重者会引起胃肠大出血。 预防措施:驾驶员应做到合理安排车辆行程,做到间隔4~5h用餐一次,定时定量,坚持“衡、软、缓、淡”的饮食习惯。长途运输时必须常备些新鲜水果、糕点和饮用水。保持稳定的情绪,减轻生理、心理负担。情绪不稳定或长期过度紧张,会导致中枢神经紊乱,并对内脏器官的功能产生消极影响,首当其冲的就是胃。 2、肩周炎 肩周炎是一种驾驶员最常见的职业病,尤其是40岁以上的驾驶员。驾驶员患肩周炎后由于肩关节疼痛和活动受限,不能灵活、准确地进行驾驶操作,容易发生不安全情况。 预防措施:做徒手体操,做肩关节3个轴向活动,用健肢带动患肢进行练习;做器械体操,利用体操棒、哑铃、肩关节综合练习器等进行锻炼;做下垂摆动练习,躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。 3、腰痛 长时间驾车不仅会使人疲劳,还能引起疾病,以脊柱骨骼、消化和心血管三大系统疾病多见,特别是腰痛最常见。久坐的人如果不加强运动,腰背肌力量薄弱,久之就会引起腰椎变形,常见症状有腰腿疼痛、无力、麻木。 预防措施:尽量减少震动,驾驶员腰病产生的重要原因在于汽车产生的震动,应避免旧车“超期服役”,及时更换陈旧、磨损的零部件,对汽车定期维修和保养。 保持正确的驾车姿势,确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视,座椅的靠背向后微倾,坐垫略向前翘起。臀部置于坐垫和靠背的夹角中,以在操作时不向前移为宜。 持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长,否则身心疲惫,既影响行车安全,又会危害健康。在驾车过程中,一般每隔2h可停车休息,这样可以帮助肌肉消除疲劳并起到复原作用,从而减少震动带来的危害。 4、震动病 驾驶员如果长期受到车辆在行驶中震动的影响,会导致神经系统功能下降。例如,条件反射受到抑制,神经末梢受损,震动觉、痛觉功能减退,对环境温度变化的适应能力降低。震动使手掌多汗,指甲松动,震动过强时,有的驾驶员会感到手臂疲劳、麻木、握力下降。随着时间的推移,还会使肌肉痉挛、萎缩,引起骨、关节的改变,出现脱钙、局部骨质增生或变形性关节炎。 预防措施:为了预防震动病,必须认真保养好减震器,使其始终保持良好的工作状态,并正确使用轮胎花纹;在驾驶车辆时应平顺柔和,避免野蛮操作;将驾驶座位调整至适当的位置,最好在座位靠背上装配富有弹性的垫子,以起到分散震动冲击的作用;在握方向盘时用力要适度,最好戴纱手套,使手掌与汽车的接触成为间接接触,以缓冲震动的作用和刺激。 5、颈椎痛、急性颈扭伤 驾驶员每天几乎几个小时甚至十几个小时都坐在驾驶室里开车,姿势相对固定,开车时很难保持正确的坐姿,长此以往就会引起颈部肌肉僵硬,血供不畅,发展为颈椎变形增生,从而引起颈椎病,最常见的就是颈肩不适、疼痛、颈部僵硬、头晕乏力、上肢酸软麻木、心慌多汗。 急性颈扭伤在汽车驾驶员中较常见,其发生的主要原因有:在驾驶车辆或倒车时,突然过度地扭头向后看,致使颈部肌肉、筋膜强行过度屈伸而产生痉挛、撕裂伤;高速行驶中突然急刹车,或低速行驶中突然高速加油,在惯性力的作用下,颈部肌肉产生急剧痉挛。 颈背痛预防:首先调整好汽车驾驶座,使方向盘和踏板容易够得到;驾车时要坐直,臀部尽量靠紧椅背,上身挺直,膝盖略屈,但不可妨碍操纵方向盘;必要时可调整后视镜角度;操纵方向盘时手臂应稍弯曲;若将方向盘看成一个时钟面,左手应握在9点至10点之间,右手则握在2点至3点之间。 预防急性颈扭伤:要避免突然和强行、过度扭转头颈部,倒车时尽量用反光镜观察车后情况;若确需扭头时,首先应适当调整坐姿,以使颈部不致过度扭转,连续扭头时间不宜过长;平时开车时应避免急刹车及突然加速,以防头颈部与躯干移动速度不一致而产生颈部肌肉痉挛。 6、耳聋、视力疲劳 机动车发动机运转、汽车喇叭、所载物体的震动等,可产生不同强度的噪声。部分机动车驾驶室内噪声强度超过规定标准,喇叭声在某些地方不绝于耳。驾驶员长期在噪声的“轰击”下,易导致噪声性耳聋。 预防措施:驾驶员最好在平时不妨碍驾驶安全的情况下,关闭车窗,或在车上播放舒缓的音乐。 汽车驾驶员驾车时精力高度集中,透过车前玻璃,车两旁路边的房舍、树木、田园等静止物,在车轮滚滚向前瞬间快速向后退去,尤其是在晴天太阳光线强烈的情况下,这种“动”的光波刺激一旦让长时间疲惫行车的驾驶员接受,便要消耗很多视紫质。 预防措施:驾驶员在停车后尽量眺望远处或绿色植物,以缓解眼部疲劳,或者做眼保健操;驾驶员常饮茶能加速视紫质合成,有效保护视力,对保障行车安全能起到积极作用。 7、其他疾病 驾驶员在道路状况不好,特别是堵车时情绪容易波动、烦躁,或遇上事故,就更难控制自己的情绪,这些都容易加重失眠、焦虑等方面的疾病,也易引起高血压等疾病。另外,如男性驾驶员长期久坐,空间密闭,温度高,会影响生殖能力。此外,驾驶员还会因为长时间不方便而憋尿,易引起泌尿系统方面的疾病,如前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等疾病。 注意事项 •饮食营养要调理得当。驾驶员的能量和体力消耗较大,因此,在饮食营养方面应以高蛋白、适量脂肪、多维生素、多纤维素类食物为主,多吃水果、蔬菜类食品,行车途中要多饮白开水或淡茶水。 •要注意劳逸结合,防止透支健康。驾驶员要学会忙里偷闲进行休息,尤其应该保证每天都有足够的睡眠时间。除了夜间的正常睡眠以外,行车途中还可利用装、卸货的空档,抓紧时间打个盹儿。 •要坚持加强体育锻炼。每天早晚可坚持跑步、做健身操等户外活动。善于利用装、卸货或等客人的空档时间,走出驾驶室,呼吸新鲜空气,做些松弛脊椎、腰部、关节和四肢的活动。 •驾驶员在工作和生活中切忌情绪急躁,要学会摆脱不良情绪困扰,始终保持乐观、积极、健康的心理状态。 司机们更要多加注意 一、连续开车时间不宜过长,一般以四五个小时为宜。连续开车时间过长,易导致过度疲劳,诱发高血压、神经性头痛等疾病。 二、适当增加活动量。长期久坐,颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一种姿势,会影响血液循环,容易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病。同时,缺少全身运动,脂肪易在体内堆积而导致高血脂、肥胖等。 三、饮食有节。平时应尽量定时进餐,饮食有度,生活要有规律,出车时可适当备些水果或糕点,避免过度饥饿。 四、保证充足的睡眠时间,一般睡眠时间应在6小时以上。如长期睡眠不足,会导致神经衰弱。 五、及时补水。气温高,人体出汗较多,尤其是公交车、出租车司机,如果不能及时补充水分,易引发泌尿系统结石。 许多司机由于排尿不方便,经常憋尿,而长期憋尿会导致前列腺炎、泌尿系统感染及功能性排尿障碍等疾病。另外,男性驾车久坐的恶果是使阴囊长期处于被压迫状态,静脉血回流不畅,睾丸血管因此变粗,易发生精索静脉曲张,甚至引起勃起功能障碍。

特殊职业 2019-10-23 10:53:35  
驾驶员保护眼睛 眼防护的八个注意事项

驾驶员保护眼睛 眼防护的八个注意事项

眼睛对经常开车的人来说那是相当的重要,平常如何保护眼睛,不要太过疲劳,如何治疗眼部疾病,这些都非常重要。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 司机保护眼睛注意以下几点 一是惜目。精心爱惜自己的眼睛,注意用眼不要过度。除在行驾中需集中精力用眼外,平时看电视、看书等,都要严格限定次数和时间,不可过长、过滥。 二是护目。要千方百计保护好眼睛,不要用沾上油污、灰尘等脏物的手巾去擦眼睛,不要和别人共用毛巾,尤其是不能用有眼病的人的毛巾。平时,在强光下,最好戴墨镜、茶镜等护目。 三是治目。一旦得了眼病,除注意休息外,还要及时治疗,以免病情加重,如发现眼睛屈光不正,就要通过验光,选戴合适的眼镜。 四是摩目。经常用手按摩双眼,不仅可保持眼部的青春活力,而且可预防视力下降。特别是中年驾驶员,更应该这样做。 五是极目。在中途停车休息时,应利用短暂的瞬间,将身体直立,放松眼球,极目平视远处,以缓解眼部疲劳。 六是洗目。经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼促进眼部的血液循环,防止眼睛患病。 七是养目。平时注意饮食的选择和搭配,多吃对眼睛有利的富含维生素、矿物质和微量元素的食物,营养眼睛,避免因缺乏某种维生素、矿物质和微量元素,影响到眼睛健康,造成视力下降。 八是动目。适当运转眼球,锻炼眼球的活力,以达到舒筋活络,改善视力功能的目的,使眼球更加灵活、敏锐。 驾驶时的眼防护 1、合理休息,不要长时间连续开车,多吃对眼有利的食物,适当的眼部护理如热毛巾或蒸气熏浴双眼。 2、做好强光下的眼防护,佩戴能有效阻挡紫外线的遮光度较强的染色镜片,镀膜镜片,偏光镜片等护目以有效预防强光眩光及紫外线损伤、 3、注意夜间驾驶防护,夜间不能配戴太阳镜,可选用专用的合格的夜晚驾驶镜,可阻挡对面汽车的强光眩光,增强黑暗中的视物清晰度。 4、感觉夜间视力下降,需要排除夜盲等其它问题,如确定为夜间近视,可以验配一副夜用近视眼镜。

特殊职业 2019-10-23 10:34:24  
开车一族导致职业病 自身保健从七个方面进行

开车一族导致职业病 自身保健从七个方面进行

开车一族由于常见的坐在驾驶座上,容易导致一些职业病,做好日常的自身保健显得很重要。司机们可从以下七个方面进行保健。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 一、定期进行体检 司机每年应进行一次职业性体检,以便早期发现职业病,并及时治疗处理。倘若发现听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病,均不宜继续从事机动车驾驶。 二、多食富含维生素的食物 司机朋友应加强营养,增强体质。饮食要有规律,不能过饥或过饱。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物,特别是维生素B和c。饭后应休息20―30分钟再开车,这样便于消化系统的正常工作。此外保证睡眠充足,心情开朗乐观。 三、选用质量上乘的挡风玻璃 由于质量差的挡风玻璃是造成视力疲劳综合症的主因,因此应选用质量上乘的挡风玻璃。此外,长途行车时要强调适当休息,防止视力过度疲劳。曾有一名长途客运汽车司机,开了几年车后,便辞职在家当起了专业炒股人,不为别的,只因视力急剧下降。所以,司机在休息时,应抓紧时间擦干净挡风玻璃板上的灰尘。同时,还应活动一下四肢,尤其要活动颈部,头部向左、右旋转各数十次,可预防颈椎病。司机夏季保健注意防空调病 四、、降低噪声强度 高音喇叭的噪声对人的听力危害较大,因此应使用低音喇叭。开车时播放音乐,音量不宜太大,以减少噪声对人体的影响。司机在开车时,可戴防噪声耳塞,这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。 五、要减少车辆行驶时的震动 建议司机朋友选用弹簧、海绵坐垫。开车时可戴松软手套,减少手与机器手柄和方向盘的摩擦。道路凹凸不平时,可减速行驶,以减少周身震动。 六、开车时要尽量少说话 有关研究表明,开车时讲话30秒,可使心肌耗氧量增加30%左右,导致意外事故发生。所以,不要在开车时喋喋不休,更不要在开车时打手机。 七、戴手套 驾驶员在行车时必须戴上线手套或较厚的双层棉纱手套,减少手与方向盘的直接接触,以缓冲车辆对手及人体的震动力。长时间开车应适当活动一下指关节。 大家需要注意避免过度的劳累,而且开车最注意的就是安全,一定要注意休息好,避免疲劳驾驶,并且在日常生活中,大家需要注意开车时不要犯困,一定要注意一些调整方案,并且,要注意空调的使用方法,以免影响到人体健康,避免过度的劳累。

特殊职业 2019-10-21 14:00:37  
职业女性注意你们的饮食吧 职场女性的饮食禁忌

职业女性注意你们的饮食吧 职场女性的饮食禁忌

每天忙忙碌碌的生活,奔波于家庭与公司之间,职业女性的压力在现代社会越来越大,时间也越来越不够用,如果把时间拿来做运动,根本就觉得是在犯罪。但是,健康却是每个人都需要的,所以,注意你们的饮食吧!下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 1、就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。 2、间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。 3、尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。 4、不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。 5、细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化(消化食品)。 6、膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。 7、晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。 8、就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。 9、注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。 10、保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖(血糖食品)维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。 职场女性的饮食禁忌 不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 不要减少维生素摄入:维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 不可忽视矿物质的供给:女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 不要忽视氨基酸的供给:现代女性不少人是脑力劳动者,营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 不要过多摄入脂肪:女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 不要减少维生素摄入:维生素是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 不可忽视矿物质的供给:女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 不要忽视氨基酸的供给:现代女性不少人是脑力劳动者,营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

特殊职业 2019-10-14 15:51:09  
教师心理健康的标准 教师心理压力调节方法

教师心理健康的标准 教师心理压力调节方法

对于教师的心理关注问题,似乎不是很多,其实教师群体是个压力很大的群体,教师也需要心理的调节,调试自己的状态。作为教师都会有这样的同感,即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素,赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验,使人更加自信;反之,不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验,使人感到自尊心受损而失去自信,压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑,其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。下面跟随业百科weixinnc.com了解一下吧! 教师心理健康的标准 1、能积极地悦纳自我――即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的,允许自己不如别人。 有良好的教育认知水平――能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如,具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。 2、热爱教师职业,积极地爱学生――能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现,从有成效的教育教学中得到成就感。 3、具有稳定而积极的教育心境――教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极,将影响教师整个心理状态及行为,也关系到教育教学的工作效果。 4、能自我控制各种情绪与情感――繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质,即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力,以及给予爱和接受爱的能力。 5、和谐的教育人际关系――有健全的人格,在交往中能与他人和谐相处,积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。 6、能适应和改造教育环境――能适应当前发展、改革与创新的教育环境,为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。 现代教师心理压力调节方法 1、换位思考认同法――正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 2、推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 3、顺其自然自我解脱法――学会自我放松,在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人),想休息便休息(劳逸结合),想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下,不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。 4、注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如,对待学历、职称、职务、乃至人生,都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点:一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想,向最好处努力。 5、众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考,少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验:当自己在众人面前盲目表现之后,却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 6、更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 7、音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,因此,你可以多听一些优美的音乐,以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 8、自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。 第一,要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到,只是时间早晚而已。因此,别人能正视并勇敢面对的事,你如果想做,通过努力你也能做到。就算你没有成功,至少可以一搏,以防后悔。关键在于:机会对人是均等的,只有在准备中等待机会,才能善于抓住机会。所以,自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示,挖掘自己的潜能,培养并有效地展示自己的优势,走出属于自己的路。 第二,得与失贯穿于人一生之中循环往复,关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆,使逆境成为成功的垫脚石,将危机当作机遇的起点,那么,你就能积极看待人生的苦恼。 第三,你所承担的任务或你正在从事的工作,在你的心目中一定是最重要的。因此,千万不要与现实的工作和生活对抗,而是尽力保持平静的心情。

特殊职业 2019-10-14 15:40:37  
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